Vandens dieta yra laikoma „dieta" įprastine to žodžio prasme. Būtina sąlyga yra tinkamo gėrimo režimo laikymasis. Taip pat yra gydomasis badavimas, bet tai jau kito straipsnio tema.
Paprastai svorio metimo laikotarpis yra labai sunkus. Turime atsisakyti daugelio mėgstamų maisto produktų: saldaus, krakmolingo, kepto ir kt. Vandens dieta susideda iš subalansuoto skysčių vartojimo.
Klaidingos nuomonės apie šią dietą
Nuomonės apie tokią svorio metimo sistemą yra prieštaringos. Taip yra dėl daugybės mitų, susijusių su subalansuotu skysčių suvartojimu:
- „Vanduo vietoj maisto" - daugelis žmonių mano, kad tokia dieta apima tik vandens gėrimą be maisto. Taip nėra: be maisto kūnui bus padaryta didelė žala. Žmogus jausis blogiau. Taikant šį lieknėjimo būdą, reikia atsisakyti kaloringų produktų, bet ne sveiko maisto. Tokiu atveju tiesiog reikia laikytis gėrimo režimo.
- „Kuo šaltesnis vanduo, tuo greičiau bus galima numesti papildomų svarų" yra kliedesys. Kūnas neįsisavins skysčio, kol jis nebus įkaitintas iki reikiamos temperatūros. Kad medžiagų apykaitos procesas prasidėtų greičiau, vandenį reikia gerti šiltą (37-40°C).
- „Kuo daugiau geriate, tuo geresnis rezultatas" yra mitas, sukeliantis neigiamų pasekmių. Kūnas turi gauti tiek skysčių, kiek gali apdoroti. Jo perteklius ištemps skrandį, reikės daugiau maisto. Per daug vandens sukelia per daug streso inkstams. Gali padidėti intrakranijinis spaudimas: atsiras širdies ir kraujagyslių sistemos patologijos.
Kad vandens režimas duotų rezultatų, turite laikytis visų taisyklių, kurias aptarsime toliau.
apibūdinimas
Žmogus yra 80% vandens. Jis reikalingas medžiagų apykaitos procesams. Skysčių trūkumas sukelia medžiagų apykaitos sutrikimus, patinimą, sveikatos pablogėjimą, papildomų svarų atsiradimą. Mitybos specialistai rekomenduoja gerti artezinį mineralinį vandenį be dujų.
Gėrimo režimas nereiškia maisto atsisakymo.
Svarbiausia stebėti išgeriamo skysčio kiekį, jo vartojimo laiką ir pan. Remiantis šios dietos besilaikančių žmonių atsiliepimais, ji padeda numesti iki 10 kg.
Bendrosios taisyklės
Jei organizmas netenka bent 10% jam reikalingų skysčių, prasidės rimtos sveikatos problemos. Viskas gali baigtis mirtimi.
Vanduo yra organinių ir neorganinių junginių tirpiklis, be kurio organai ir sistemos negali normaliai funkcionuoti. Visi biocheminiai procesai vyksta dalyvaujant skysčiui. Tai pagreitina reakcijų greitį.
Vanduo yra kraujo sudedamųjų dalių dalis, perneša reikalingas medžiagas į visus organus ir sistemas. Reguliuoja temperatūrą ir virškinimo procesą. Skystis pašalina toksiškus elementus, toksinus ir atlieka daugybę kitų svarbių užduočių.
Daugelis žmonių, bandydami atsikratyti papildomų kilogramų, perka įvairius vaistus, specialius apatinius, vidurius laisvinančių arbatų ir kt. Jų paskirtis – „išdžiovinti" kūną. Kitaip tariant, dehidratacija.
Šie svorio metimo būdai, jei padeda numesti svorį, tai trumpam. Be to, tokie metodai daro didelę žalą sveikatai.
Ekspertai mano, kad papildomi kilogramai atsiranda dėl dehidratacijos. Todėl geriausia dieta bus: gėrimo režimo nustatymas.
Privalumai ir trūkumai
Tinkamo gėrimo režimo sistema turi šiuos privalumus:
- nereikia praleisti daug laiko ruošiant specialius dietinius patiekalus;
- nereikia skaičiuoti suvartotų kalorijų;
- negalite padidinti fizinio aktyvumo;
- biudžeto taupymas: nereiškia, kad naudojami egzotiški produktai, kainuojantys daug pinigų;
- santykinis nekenksmingumas;
- nesukelia alerginių reakcijų;
- vanduo numalšina alkį;
- suteikia lengvumo ir nesvarumo jausmą.
Nepaisant daugybės teigiamų aspektų, dieta taip pat turi nemažai trūkumų:
- nepageidaujamos reakcijos: galvos svaigimas, pykinimas ir kt. ;
- sotumo jausmas greitai praeina, žmogus vėl jaučiasi alkanas;
- sunkiai pakeliamas;
- išplauna maistines medžiagas (ypač kalį ir kalcį);
- dažnas noras šlapintis.
Prieš nuspręsdami laikytis dietos, turite gerai pagalvoti. Pasverkite privalumus ir trūkumus".
Koks vanduo leidžiamas?
Soda netinka: dirgina vidinį virškinamojo trakto gleivinę, provokuoja apetito padidėjimą. Kava, arbata, alkoholis turi diuretikų poveikį ir sukelia dehidrataciją. Todėl jie negali būti girti.
Geriausia naudoti lydytą vandenį, kuris tapo skystu ne anksčiau kaip prieš septynias valandas. Jo naudingos savybės atsiranda dėl to, kad jame nėra kietųjų druskų. Tinka paprastas stalo vanduo. Tačiau jį vartojant reikia žinoti priemonę.
Būtina gerti ne daugiau, nei nurodyta instrukcijose. Priešingu atveju galite išprovokuoti traukulius, padidėjusį intrakranijinį spaudimą, naudingų elementų išplovimą.
Meniu
Dieta apima dalinį valgymą. Norint pasiekti rezultatą, dienos kalorijų skaičius yra ne didesnis kaip 1200 ar 1500. Kai kurie šaltiniai kalba apie mažiau kalorijų, mažiau nei 1000 ar net 800 Kcal per dieną. Atminkite, kad toks mažas dienos kalorijų kiekis nieko gero neduos, merginos turėtų suvalgyti ne mažiau kaip 1200 Kcal, o vaikinai – ne mažiau kaip 1500.
Yra keletas dietų tipų. Kiekvienas iš jų suteikia stiklinę šilto vandens po pabudimo ryte, bet kokio valgio, prieš einant miegoti.
Negerti valgant. Skystis yra priimtinas praėjus 90 minučių po valgio.
Vienos dienos dieta
- Pusryčiai: avižiniai dribsniai 250 gr, varškės masė.
- Užkandis: pora griežinėlių meliono.
- Pietūs: dubenėlis dilgėlių sriubos.
- Popietės užkandis: kivis arba duona.
- Vakarienė: 0, 2 kg veršienos arba troškinio su žuvies filė.
3 dienos
1 dieną:
- pusryčiai: kiaušinis, pora sumuštinių su sūriu;
- pietūs: mangai;
- pietūs: salotos su daržovėmis ir sūriu, 150 gramų vištienos krūtinėlės;
- popietės užkandis: obuolių padažas;
- vakarienė: troškintos daržovės 150 gramų ir jautiena 100 gramų.
2 diena:
- pusryčiai: pora skrebučių, 150 gramų varškės;
- 2 pusryčiai: obuolys;
- pietūs: daržovių mišinys, skrebučiai, 150 gramų tuno;
- popietės užkandis: kriaušė;
- vakarienė: kopūstų salotos, kiaušinis, sumuštinis su sūriu.
3 diena:
- 1 valgis: pora skrebučių, daržovių mišinys, virta vištiena 150 gramų;
- pietūs: persikas;
- pietūs: sriuba ant lieso sultinio, 100 gramų vištienos filė, skrebučiai;
- popietės užkandis: apelsinas;
- vakarienė: troškintos daržovės, garų kotletas, skrebučiai.
Dvidešimt-trisdešimt minučių prieš pusryčius, prieš valgį, porą valandų prieš miegą reikia išgerti 300 ml šilto vandens.
Penkios dienos
Pirmą dieną:
- pusryčiai: kiaušinienė su pomidorais;
- 2 valgis: želė;
- pietų pertrauka: daržovių sriuba, 100 gramų vištienos arba kalakutienos krūtinėlės;
- popietės užkandis: melionas;
- vakarienė: troškintos pupelės, 0, 2 l jogurto be priedų.
2 diena:
- 1 valgis: pora skrebučių, kiaušinis;
- 2 pusryčiai: 30 g riešutų;
- pietų pertrauka: daržovių troškinys, 100 g kepenėlių;
- popietės arbata: vynuogės;
- vakarienė: 200 g grybų.
3 diena:
- pusryčiai: trys šaukštai ryžių, pomidoras;
- pietūs: razinos;
- pietūs: trys kopūstų suktinukai, daržovių mišinys;
- popietės užkandis: kriaušių tyrė;
- vakarienė: „vasarinės" salotos, nekaloringa varškės masė.
4 diena: iškrovimas ant obuolių (gerti 1, 5 kg vaisių per dieną, 0, 3 l vandens 20 minučių prieš ir po valgio).
Penkta diena:
- pusryčiai: avižiniai dribsniai, sūris;
- popietės užkandis: nektarinas;
- pietų pertrauka: kopūstų sriuba, vėžiai 0, 2 kg;
- popietės užkandis: 2-3 slyvos;
- vakarienė: 200 gramų triušio, 150 gramų nekaloringos varškės, apelsino.
Penkių dienų kursas pagreitina riebalų skaidymąsi, išvalo virškinamąjį traktą nuo toksinų ir toksinų. Dėl to bus galima atsikratyti nuo 4 iki 5 kg.
Septynios dienos
Savaitę trunkantis svorio metimo režimas numato 2–3 litrus vandens per dieną. Vakarienė turi būti ne vėliau kaip likus trims valandoms iki nakties poilsio.
Meniu pavyzdys:
- pusryčiai: baltyminis maistas, pavyzdžiui, vištienos krūtinėlė arba tunas;
- pietūs: daržovių sultinys, dietinė mėsa, troškintos, virtos, žalios daržovės;
- vakarienė: mėsa, žuvis, daržovės virtos dvigubame katile;
- užkandžiai: vaisiai, riešutai, džiovinti vaisiai.
Septynių dienų dieta leidžia numesti iki dešimties kilogramų.
Dešimt dienų
Pirmosios dienos:
- rytas: 2 kiaušiniai, keletas riekelių duonos;
- diena: 200 g tuno, duonos;
- užkandis: varškės masė su žolelėmis;
- vakaras: jūros dumblių, kalmarų ir morkų kokteilis.
Antra diena:
- pusryčiai: kiaušinienė;
- pietūs: grybų ir kopūstų sriuba, troškintas moliūgas;
- užkandis: džiovinti vaisiai;
- vakarienė: įdaryti baklažanai.
Trečia diena:
- rytinis valgis: avižiniai dribsniai, du pomidorai;
- pietūs: troškinys, paukštiena 150 g;
- užkandis: žiedinių kopūstų ir greipfrutų salotos;
- vakaras: ant grotelių keptas tunas, du skrebučiai.
Ketvirta diena:
- rytas: 150 gramų varškės;
- diena: 4 putpelių kiaušinių, vištienos sultinio, žalumynų mišinys;
- užkandis: obuolių tyrė;
- vakaras: 0, 2 kg kepto triušio, du skrebučiai.
Penkta diena:
- pusryčiai: dviejų kiaušinių omletas;
- pietūs: vištienos sriuba be bulvių, daržovių salotos;
- popietės užkandis: abrikosai;
- vakarienė: cukinija rankovėje su citrinos sultimis.
Kitas penkias dienas meniu kartojamas.
Paskutinis valgis yra likus kelioms valandoms iki miego.
Dieta 14 dienų
1 diena:
- pusryčiai: kiaušinis, duona, sūris;
- rytinis užkandis: kriaušė, pusė stiklinės vyšnių;
- pietūs: 150 gramų vištienos filė, 250 gramų sezoninių daržovių mišinio su citrinos sultimis, duona;
- popietės užkandis: persikas 2 vnt. ;
- vakarienė: 139 gramai veršienos, 250 gramų troškintų daržovių.
Antra diena:
- pusryčiai: du krekeriai, 100 gramų varškės;
- pietūs: dubenėlis sriubos, kalendros salotos, morkos, ridikai;
- popietės užkandis: dvi kriaušės;
- vakarienė: 100 g grikių, 150 g virtų daržovių ir pusė greipfruto.
Trečia diena:
- rytas: vaisių salotos;
- diena: dubenėlis putpelių sultinio su krekeriais, 150 g troškintų šparagų;
- popietės užkandis: keturi džiovintų abrikosų gabalėliai;
- vakarienė: dvi bulvės „uniformoje", 200 gramų pievagrybių.
4 diena:
- pusryčiai: du kepalai duonos, keli mandarinai;
- pietūs: soros, duona, obuolys;
- popietės užkandis: „vasarinės" salotos;
- vakarienė: du šniceliai, rudadumblių salotos.
Penkta diena:
- rytas: trys šaukštai grikių, du pomidorai;
- pietūs: okroshka, du gabalėliai duonos;
- popietės užkandis: 100 g šaldytų uogų;
- vakarienė: kopūstų ir morkų salotos, 150 g kalakutienos, persikų.
6 diena:
- pusryčiai: trys šaukštai ryžių ir kriaušė;
- pietūs: 200 g vištienos kepenėlių, daržovių mišinio;
- popietės užkandis: du kiviai;
- vakarienė: 150 g garintos kiaulienos be riebių sluoksnių, daržovių salotos.
Septintoji diena:
- rytas: vaisių salotos su varške;
- diena: sriuba, kietai virtas kiaušinis;
- užkandis: trijų graikinių riešutų branduoliai;
- vakaras: 250 g vėžio, daržovių salotos, du skrebučiai.
2 savaitę meniu kartojamas.
Dieta mėnesiui
Pavyzdinis dienos meniu:
- rytas: grikiai, ryžiai arba plakta kiaušinienė, daržovės be terminio apdorojimo;
- priešpiečiai: vaisiai;
- diena: sriuba, mėsa, daržovių salotos;
- popietiniai užkandžiai: uogos, riešutai, džiovinti vaisiai;
- vakaras: virtos daržovės, žuvis ar grybai su duonos rieke.
Skysčių vartojimas, kaip ir kitose dietose.
Išėjimas be pasekmių ir antrinio naudojimo
Grįžimas prie įprastos dietos, kaip taisyklė, praeina be problemų organizmui. Po keturių dienų dietos suvartojamo skysčių kiekis sumažėja.
Vandenį galima pakeisti žaliąja arbata, sultimis.
Grįžtant prie įprastos mitybos patartina vartoti rauginto pieno produktus, pirmuosius patiekalus, kompotus, vaisių gėrimus, želė ir kt. Po kurio laiko paros skysčių kiekį reikėtų sumažinti iki 1, 5-2 litrų. Net ir numetus svorį, prieš valgį patartina išgerti stiklinę šilto vandens. Tai pagerins virškinamojo trakto veiklą.
Jei svorio metimo sistemoje buvo numatytas didelis paros vandens kiekio perteklius, palyginti su įprastu, dietos vėl galite laikytis ne anksčiau kaip po trijų ar keturių savaičių. Šiuo laikotarpiu inkstai pailsės nuo stiprios perkrovos: šlapimo sistemos problemų nebus.
Nepageidaujamos reakcijos
Svorio metimas ant vandens turi šalutinį poveikį. Piktnaudžiavimas gali sukelti:
- inkstų sutrikimai, patinimas;
- didelis krūvis širdies ir kraujagyslių sistemai;
- lėtina svorio metimo procesą (skysčių perteklius stabdo riebalų skaidymąsi);
- vandens ir druskos disbalansas;
- kalcio išplovimas: sukelia mėšlungį, sąnarių skausmą.
Apžvalgose žmonės, kurie laikosi dietos, kalba apie šio svorio metimo metodo veiksmingumą, o neigiamas dažniausiai yra susijęs su nepageidaujamų reakcijų atsiradimu, dažnu galvos svaigimu ir alpimu. Specialistai mano, kad čia esmė yra netinkamas rekomendacijų laikymasis, pavyzdžiui, per mažas dienos kalorijų kiekis. Kaip jau minėjome, reikia suvalgyti bent 1200 Kcal.
Norint išvengti nepageidaujamų pasekmių, būtina griežtai laikytis rekomendacijose nurodyto paros skysčio kiekio. Nelaikykite dietos ilgiau nei pusę mėnesio.
Kontraindikacijos
Vandens svorio metimo sistema negali būti naudojama esant inkstų patologijoms, cukriniam diabetui, padidėjusiam intraveniniam slėgiui.
Atsargiai laikykitės dietos su nutukimu. Dėl didelės insulino koncentracijos kraujyje gali pasireikšti stiprus patinimas.
Prieš metant svorį, būtina pasitarti su gydytoju.
Apie vandens galimybes
Vanduo-druska
Norinčioms atsikratyti antsvorio, nėščiosioms. Geriamojo režimo laikymasis pirmąjį trimestrą „išgelbėja" nuo toksikozės. Vėlesniuose etapuose pašalina galūnių patinimą. Išlaikant režimą didėja vandens tūris, mažėja suvartojamos druskos kiekis. Dėl to skystis nesilaiko, riebalai probleminėse vietose absorbuojami. Trukmė: ne ilgiau kaip septynias dienas. Vaiko laukimo laikotarpiu procesą turėtų prižiūrėti specialistas. Palikite 2-3 kg. Galima pakartoti po šešių savaičių.
Vandens duona-kefyras
Leidžiama duona su sėlenomis arba be mielių. Per dieną išgeriama 1, 5 litro kefyro ir 10 stiklinių vandens be dujų. Trukmė - ne daugiau kaip 14 dienų. Per tą laiką nukrinta iki 5 kg. Po poros mėnesių vėl galite laikytis dietos.
Vanduo be pieno
Galite naudoti bet kokius nekaloringus produktus, išskyrus pieno produktus. Dieta neturėtų trukti ilgiau nei savaitę. Tai padės numesti iki 10 kg. Tačiau toks svorio metimas ne pačiu geriausiu būdu paveikia sveikatą. Galite pakartoti po pusantro mėnesio.
Arbatos kambarys
Remiantis penkių kartų žaliosios arbatos naudojimu. Gėrimas turi būti kokybiškas, stambialapis. Jis užplikytas išvalytu vandeniu. Tokios dietos nereikėtų rinktis esant virškinimo trakto problemoms. Trukmė – 1-2 savaitės. Pakartoti leidžiama po dviejų mėnesių. Su šia sistema galite numesti 8-10 kg.
Japoniška arbata
Per dieną reikia išgerti 1, 5 litro japoniškos arbatos. Likusią skysčio dalį sudaro vanduo ir žolelių nuovirai. Gėrimas iš Japonijos turi antioksidacinių, valomųjų savybių. Greitai suskaido kūno riebalus. Ši dieta padeda numesti 9-11 kg, tačiau kartoti ją nereikėtų dažniau nei kartą per šešis mėnesius.
vanduo - obuolys
Jis laikomas gana sunkiu, ne visi jį atlaiko, padeda numesti 2-5 kg, išvalyti virškinamąjį traktą. Svorio metimas trunka tris dienas. Pirmąsias dvi dienas reikia valgyti tik 2 kg obuolių ir gerti 2, 5 litro vandens. Trečią dieną racioną galima paįvairinti dviem šaukštais avižinių dribsnių. Obuoliai turi daug vaisių rūgščių. Šios medžiagos dirgina virškinamojo trakto gleivinę: padidėja alkio jausmas. Todėl nerekomenduojama valgyti vaisių prieš miegą: noras valgyti neleis ramiai miegoti. Prie dietos galite grįžti po trijų mėnesių.
Vanduo-baltymas
Suteikia minimalų kalorijų kiekį, bet yra lengvai toleruojamas. Siekiant didesnio efektyvumo, dietą rekomenduojama derinti su sportinėmis treniruotėmis. Per dieną reikia išgerti 2, 5 litro vandens. Kasdienį meniu sudaro maisto produktai, turintys daug baltymų. Per dieną leidžiama suvartoti ne daugiau kaip 1200 kcal. Dieta trunka 5 dienas. Palikite 4-5 kg. Pakartotinis naudojimas: po 1, 5 mėn.
Jei laikantis bet kokios dietos pablogėja sveikatos būklė, atsiranda negalavimas, svorio metimas turi būti sustabdytas. Patartina kreiptis į specialistą.
Skysčio tūrio lentelė
Skirtingų svorio kategorijų žmonėms suvartojamo vandens kiekis yra individualus:
| Kūno svoris kilogramais | Skysčio kiekis litrais |
|---|---|
| 55 | 2. 2 |
| 60 | 2. 4 |
| 65 | 2. 6 |
| 70 | 2. 8 |
| 80 | 3. 2 |
| 100 | keturi |
Norint apskaičiuoti paros skysčių normą, svorį reikia padauginti iš 40. Gautas skaičius rodo, kiek vandens reikia išgerti per dieną ml.
Receptai
Nors vandens dieta yra skirta valgyti mažai kalorijų turintį maistą, tai nereiškia, kad jų skonis turi būti blogas. Yra daug receptų, kurie leidžia numesti svorio maloniai.
Arbūzas su laimu
Virimui jums reikia:
- arbūzo minkštimas;
- krūva mėtų;
- keturi laimai arba citrinos.
Virimo būdas:
- uogą padalinti į keturias dalis;
- supjaustykite vienodais griežinėliais arba suformuokite rutuliukus;
- mėtų sumaišyti su 2 v. š. l. kalkių masė;
- griežinėlius sudėkite ant indo, užpilkite žaliosios citrinos sultimis ir pabarstykite vaisių žievelės ir mėtų mišiniu.
obuolių salotos
Ingridientai:
- Apple;
- kiaušinis;
- petražolės;
- bazilikas.
Receptas:
- virkite kiaušinį, kol jis visiškai iškeps;
- pašalinti trynį;
- baltymus ir obuolių vaisius perpilkite per stambią tarka;
- suberkite žoleles į salotas.
Patiekalas apibarstomas bazilikais.
vaisių varškė
Komponentai:
- varškės;
- Apple;
- citrinos sulčių;
- 1 arbmedus;
- 3-4 graikiniai riešutai.
Virimo būdas:
- obuolių vaisius supjaustykite kubeliais ir atsargiai užpilkite citrinos sultimis;
- impregnavimui leiskite pastovėti dešimt minučių;
- sumaišyti su medumi, riešutų branduoliais, varške.
Dietologų nuomonės apie vandens dietą iš esmės yra panašios. Specialistai teigia, kad vanduo gerai veikia visų organų ir sistemų veiklą, tačiau besaikis jo vartojimas netgi pavojingesnis nei dehidratacija. Tai neigiamai veikia širdies ir kraujagyslių bei šlapimo sistemą. Viskas, ko jums reikia, žinokite priemonę.